Мой город: Москва

Бесплатный звонок
по всей России:
8 800 500-14-73

Пн - Пт: c 8-30 до 17-30

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Укажите, пожалуйста, Ваш телефон и мы
перезвоним Вам в кратчайшее время
Позвоните мне

Неправильный формат номера телефона.

Заявка на обратный звонок принята.

Выберите свой город:

Выберите свой город:

 

ИЛИ
Войти через социальную сеть

Лучше спросите у врача!
безлимитное обслуживание в клиниках бизнес-класса
всего за 1084 руб.
в месяц

Подробнее

Диета по женскому циклу

Организм женщины устроен такими образом, что в одни периоды цикла он «делает запасы», а в другие – легко избавляется от накоплений. Почему бы не использовать эту данность себе во благо? Диетологи солидарны с этим утверждением и единогласно заявляют: женщинам необходимо учитывать не только калорийность и пищевую ценность рациона, но и фазы цикла .

Менструальная фаза: 1-6 дни цикла

В этот период ваш организм уже «понял», что готовиться к рождению новой жизни ему в ближайшее время не надо. Соответственно и запасы дополнительной энергии ему ни к чему. И это наиболее подходящее время для начала диеты – лишний вес будет уходить легко и равномерно.

Рацион фазы



Потеря достаточно большого количества крови влечет за собой потерю запасов железа. Отдайте предпочтение продуктам, которые богаты этим элементом - мясу и птице. Для лучшего усвоения железа обязательно обогатите рацион большим количеством свежих овощей и зелени, особенно с большим содержанием витамина С (брокколи, белокочанная капуста, болгарский перец и др.). Снять мышечные спазмы и улучшить свёртываемость крови тоже можно с помощью правильного питания - употребляйте богатую магнием пищу (изюм, которым заодно можно заменить сладкое, отличный источник этого элемента), а также кисломолочные продукты.

Фолликулярная фаза: 7-14 дни цикла



В этот период доминирует эстроген – женский гормон, «отвечающий» за привлекательность и сексуальность. В эти дни, как правило, ощущается существенный прилив сил, эмоциональный подъем, повышенный энтузиазм и оптимизм. До овуляции еще далеко (она наступает с 13-ого по 16-й дни цикла), организм по-прежнему не нуждается в запасах, а значит и в этот период худеться будет достаточно легко. Так как энергии в этот период хоть отбавляй, физическая нагрузка даст потрясающий эффект и дополнительную эмоциональную подзарядку.

Рацион фазы



Естественный режим жиросжигания работает максимально активно, но для поддержания процесса организму необходимы углеводы. Речь идет исключительно о сложных углеводах – кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, отрубях. Кстати отруби пшеницы должны присутствовать в рационе каждой женщины вне зависимости от ее комплекции, образа жизни и целей – в них содержится большая концентрация фолиевой кислоты, которая играет одну из ключевых ролей при планировании беременности.

Лютеиновая фаза: 16-28 дни цикла



А вот теперь организм уже настроен серьезно «запасаться» для подготовки к возможному зарождению новой жизни. На первый план выходи прогестерон – гормон сохранения беременности. В этот период вам практически всегда будет сопутствовать хороший (нередко повышенный) аппетит. Примечательно, что жесткие ограничения дадут обратный эффект: «испугавшись», что накопить из скудных поступлений пищи мало что удастся, организм «откладывает про запас» все, что в него попадает. Таким образом, даже самые безобидные, с точки зрения диетологии и правильного питания, продукты могут осесть на талии и бедрах. Наиболее грамотная стратегия – чуть ослабить привычную диету, позволяя себе иногда чуть больше.

Рацион фазы



Активно налегайте на богатые клетчаткой продукты – ягоды, злаковые, бобовые, цельнозерновой хлеб. Клетчатка надолго сохранит чувство насыщения, не позволив вам переесть в течение дня, а витамин В6, большое содержание которого присуще всем названным продуктам, обеспечит прилив сил и хорошее настроение (что немаловажно при ПМС). Ограничьте количество потребляемой соли – так вы избежите отеков и ложных показаний весов за счет задержки жидкости в организме. Обратите внимание, что немало соли содержится в готовых продуктов – в сырах и колбасах, кондитерских и мучных изделиях, консервированной продукции.
16.01.2014
840
0

Добавить комментарий



Комментарии

Комментариев нет.
Сообщение об ошибке
Сообщение об ошибке было успешно отправлено администратору сайта.
Спасибо, что Вы помогаете всем нам стать лучше!
OK
ВВЕРХ