Мой город: Москва

Бесплатный звонок
по всей России:
8 800 500-14-73

Пн - Пт: c 8-30 до 17-30

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Укажите, пожалуйста, Ваш телефон и мы
перезвоним Вам в кратчайшее время
Позвоните мне

Неправильный формат номера телефона.

Заявка на обратный звонок принята.

Выберите свой город:

Выберите свой город:

 

ИЛИ
Войти через социальную сеть

Лучше спросите у врача!
безлимитное обслуживание в клиниках бизнес-класса
всего за 1084 руб.
в месяц

Подробнее

Как правильно питаться при ПМС?

Каждый месяц 73% женщин во всем мире сталкиваются с неприятными ощущениями перед критическими днями. Боль, вздутие живота или общее недомогание являются симптомами предменструального синдрома . Хотя предменструальный синдром лечится с помощью медикаментов, гораздо легче откорректировать свой рацион, благодаря чему можно значительно снизить болевые ощущения.

Продукты, богатые кальцием

Женский организм более всего теряет кальций именно в период перед менструацией , и эти потери необходимо своевременно восполнять. В 2001 г. ученые университета Сарагосы доказали, что кальций даже в дозе 600 мг вызывает уменьшение большинства симптомов ПМС (за исключением бессонницы). Среди источников кальция первое место занимают молочные продукты, так как для уменьшения симптомов ПМС необходимо около 1200 мг кальция в день. Йогурт остается пищей, не только богатой кальцием, но и легче всего усваиваемой пищеварительным трактом.

Пищевые источники магния

Магний способствует снижению вздутия живота и исчезновению мускульных болей. Многие женщины со степенью дискомфорта от умеренной до тяжелой наблюдали почти полное исчезновение негативных ощущений, когда употребляли 180-260 мг магния в день. Найти его можно в зерновых, миндале, арахисе, бобовых, некоторых видов морепродуктов и, в более меньших количествах, минеральной воде.

Витамины

Основными их них являются: витамин Е, витамин В6, витамин С. Их можно найти в карамболе, яичных желтках, чечевице, бананах, апельсинах, капусте брокколи и семечках тыквы.

Продукты с кислотами омега-3 и железом

Устрицы остаются лучшим источником кислот омега-3 среди морепродуктов. Среди сортов рыбы аналогичное место занимают лосось и семга. Они не только очень питательны и обеспечивают женский организм кислотами омега-3, но и ценятся диетологами за повышенное содержание витамина D (он важен потому, что увеличивает всасывание кальция) и железа, дефицит которого способен увеличить симптомы ПМС. По результатам недавнего исследования, проведенного ассоциацией диетологов Берна, женщины, потребляющие пищу, богатую железом, реже страдают от предменструальных болей и депрессии. Исследователи считают, что железо, участвующее в процессе производства серотонина в мозге, регулирует восприимчивость к гормональным изменениям перед менструацией.

Но лосось и семга – не единственные продукты с высоким уровнем содержания кислот омега-3, так как для тех женщин, кто стремится похудеть, они достаточно калорийны. В этом случае в рацион следует ввести авокадо. Этот тропический плод прекрасно утоляет аппетит, который перед критическими днями может достигать пика. Авокадо поставляет организму полезные омега-3 и другие растительные жиры, что делает его идеальной заменой рыбным блюдам.

09.12.2013
575
0

Добавить комментарий



Комментарии

Комментариев нет.
Сообщение об ошибке
Сообщение об ошибке было успешно отправлено администратору сайта.
Спасибо, что Вы помогаете всем нам стать лучше!
OK
ВВЕРХ